Fit und entspannt mit dem BKK Scheufelen-Ball
Tipps zur Anwendung
- Beginne mit leichtem Druck und erhöhe diesen langsam.
- Atme während der Übungen gleichmäßig und tief.
- Führe die Übungen regelmäßig durch.
- Breche die Übung ab, wenn Schmerzen auftreten.
Massage der Fußsohle
Platziere den Ball im Stehen unter Deiner Fußsohle und rolle langsam vor und zurück.
Lockerung der Unterarme
Setzte Dich an einen Tisch und lege Deinen Unterarm auf den Ball. Die Handinnenfläche zeigt zum Tisch. Rolle in kreisenden Bewegungen die Muskulatur Deines Unterarmes ab.
Lockerung des Hüftbeugers auf dem Bauch liegend
Lege Dich auf den Bauch, Dein Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den Ball etwa drei bis vier Finger unterhalb der vorne tastbaren Stelle Deines Beckenkammes. Massiere Deine Hüftbeuger durch leichtes Bewegen des Beckens.
Brustmassage stehend an der Wand
Stelle Dich in einem leichten Ausfallschritt in einen Türrahmen und halte den Ball mit leichtem Druck zwischen Deinem Brustmuskel und der Wand. Rolle durch leichte Bewegungen des Oberkörpers Deinen Brustmuskel ab.
Rückenmassage stehend an der Wand
Lehne Dich mit dem Rücken an die Wand und platziere den Ball zwischen Deinen Schulterblättern. Achte dabei darauf, dass der Ball nie auf der Wirbelsäule liegt. Massiere nun durch leichte Bewegung Deines Körpers die Muskulatur zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt.
Massage des Schienbeins im Vierfüßlerstand
Gehe in den Vierfüßlerstand und positioniere den Ball zwischen Deiner Schienbeinmuskulatur und dem Boden. Rolle den Ball langsam vor und zurück.
Massage der Oberschenkelrückseite sitzend
Setzte Dich auf den Boden und positioniere die Oberschenkelrückseite auf dem Ball. Stütze Dich mit Deinen Händen hinter dem Rücken ab und rolle langsam vor und zurück.
Rückenkräftigung
Lege Dich auf den Bauch und stelle die Füße auf die Zehenspitzen. Strecke nun Deine Beine, sodass Deine Knie keinen Kontakt mehr zum Boden haben. Halte Deinen Blick zum Boden gerichtet und strecke Deine Halswirbelsäule. Halte den Ball mit leicht angewinkelten Armen vor dem Kopf, Deine Ellenbogen zeigen nach außen. Führe nun die Arme seitlich vom Körper nach unten und übergib den Ball über Deinem Gesäß in die andere Hand. Führe Deine Arme wieder zurück und übergib den Ball in der Ausgangsposition. Lass den Ball auf diese Weise zehnmal um Deinen Körper kreisen.