Gesunder Advent

Der Advent und die Weihnachtszeit sind geprägt von Traditionen und Erinnerungen, gemeinsamer Zeit und Gemütlichkeit. Das alles macht den letzten Monat im Jahr für viele zu etwas ganz Besonderem. Auf dieses Gefühl setzen wir auch mit unserem Adventskalender. Tauchen Sie ein in eine Welt voller Wärme und Behaglichkeit, während wir gemeinsam die besinnliche Adventszeit genießen. Jeden Tag wartet eine kleine Überraschung, die uns durch die kalten Wintertage begleitet. Entdecken Sie die Freude an den einfachen, aber kostbaren Momenten des Lebens: Machen Sie es sich gemütlich, schnappen Sie sich ein warmes Getränk und genießen Sie die hyggelige Reise durch unseren Adventskalender.

Dein Kontakt zu uns

Jetzt Türchen öffnen!

Wir freuen uns auf Dein Feedback!

Hat Dir der Adventskalender gefallen? Wir freuen uns über Dein Feedback! Deine Rückmeldung ist anonym und dient der Optimierung der Inhalte.

Feedback jetzt abgeben!
  1. IN FORM (o. J.). Apple-Crumble mit Vanillequark. Verfügbar unter https://www.in-form.de/hauptspeise/apple-crumble-mit-vanillequark
  2. O’Kelly, E. (2024). Sauna. Tradition – Praxis – Wirkung. Riva.
  3. Schulz, K.-H., Meyer, N. & Langguth, N. (2011). Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit. Bundesgesundheitsblatt (55), 55-65. doi 10.1007/s00103-011-1387-x
  4. Knauf-Museum Iphofen (2007). Adventskalender im Wandel der Zeit. Röll.
  5. IN FORM (o. J.). Ingwer-Beeren-Punsch. Verfügbar unter https://www.in-form.de/rezepte/ingwer-beeren-punch
  6. Fenner, R. & Bertrand, U. (2023). Pressemitteilung von Robin Wood: O Tannenbaum, wie grün bist du?. Verfügbar unter https://www.robinwood.de/pressemitteilungen/o-tannenbaum-wie-gr%C3%BCn-bist-du-2
  7. Schmiedel V. (2021). Wie wir das Immunsystem gezielt stärken können. Uro-News, 25(9), 44–47. doi 10.1007/s00092-021-4663-6
  8. Stauss, B. (2021). Das perfekte Geschenk. Die Psychologie des Schenkens. Springer.
  9. Stauss, B. (2021). Das perfekte Geschenk. Die Psychologie des Schenkens. Springer.
  10. Galak, J., Givi, J. & Williams, E. (2016). Why Certain Gifts Are Great to Give but Not to Get: A Framework for Understanding Errors in Gift Giving. Current Directions in Psychological Science 25, 380-385. doi 10.1177/0963721416656937
  11. Brenke, R. (2023). Wärme, Kälte und Abwehr von Krankheitserregern. Zeitschrift für Komplementärmedizin 15(03), 14-23. doi 10.1055/a-2057-2398
  12. Siems, W. & Brenke, R. (2022). Beim Winterbaden führen repetitive Kaltreize zur Bildung von Antioxidantien und zur Immunstärkung. Zeitschrift für Komplementärmedizin 14(03), 20-26.
  13. Fischer, J. (2020). Lagom: Das steckt hinter dem schwedischen Lifestyle. Verfügbar unter https://utopia.de/ratgeber/lagom-das-steckt-hinter-dem-schwedischen-lifestyle/
  14. McKeever, A. (2023). Weihnachtsmärkte in Deutschland: Helle Lichter, dunkle Geschichte. Verfügbar unter https://www.nationalgeographic.de/2024/04/gesichtsrekonstruktion-so-sah-der-chinesische-kaiser-wu-aus
  15. Ponath, N. (2024). Diese Muskeln trainiert man beim Schlittschulaufen. FITBOOK – Das Magazin für Fitness, Gesundheit und Ernährung.
  16. Öko-Institut e.V. Institut für angewandte Ökologie (2014). Unser Tipp zur Adventszeit: Stromsparend beleuchten. Verfügbar unter https://www.oeko.de/news/aktuelles/unser-tipp-zur-adventszeit-stromsparend-beleuchten/
  17. Germscheid, V. (2022). Sodbrennen – nicht ignorieren, sondern ernst nehmen. Verfügbar unter https://www.vis.bayern.de/essen_trinken/krankheiten/sodbrennen.htm
  18. Cleveland clinic (2022). Tips to reset after a food binge. Diet, Food & Fitness.
  19. Oplitz, M. (2023). Schöne Bescherung: Warum wir uns an Weihnachten beschenken. Verfügbar https://www.geo.de/wissen/weltgeschichte/geschichte-des-schenkens–was-weihnachten-mit-geschenken-zu-tun-hat-34222498.html
  20. Icking, J. (2022). Nachhaltige Weihnachten. Verfügbar unter https://www.bzfe.de/was-wir-essen-blog/blog-archiv/blog-archiv-2022/dezember-2022/nachhaltiges-weihnachtsfest/
  21. Bundeszentrum für Ernährung (o. J.). Der Saisonkalender. Verfügbar unter https://www.bzfe.de/fileadmin/resources/import/pdf/3488_2017_saisonkalender_posterseite_online.pdf
  22. McKeever, A. (2020). Warum gibt es Weihnachtsbäume? Die Geschichte hinter der grünen Tradition. Verfügbar unter https://www.nationalgeographic.de/geschichte-und-kultur/2020/12/warum-gibt-es-weihnachtbaeume-die-geschichte-hinter-der-gruenen
  23. Hougaard, A., Lindberg, U., Arngrim, N., Larsson, H., Olesen, J., Amin, F. M., Ashina, M. & Haddock, B. (2015). Evidence of a Christmas spirit network in the brain: functional MRI study. BMJ 351. doi 10.1136/bmj.h6266.
  24. Sezer, O., Norton, M. I., Gino, F. & Vohs, K. D. (2019). Family Rituals Improve the Holidays. The University of Chicage Press Journals. doi 10.1086/688495
  25. Rosenberg, M. B. (2016). Gewaltfreie Kommunikation. Eine Sprache des Lebens. Junfermann Verlag.

Footer

Datenschutzerklärung  |  Impressum  |  Hilfe
Copyright © Team Gesundheit GmbH

Veranstaltungen erstellen

Hier legst Du die Einstellungen für Deine Veranstaltung fest und veröffentlichst diese direkt in der Online-Umgebung.

Schritt 1: Veranstaltungsoptionen festlegen
Schritt 2: Teilnehmeroptionen festlegen
Schritt 2: Teilnehmeroptionen festlegen
Schritt 3: Einzeltermine festlegen
Füge Dokumente hinzu
Deine Vorschau

Hiermit veröffentlichst Du Deine Veranstaltung in der Online-Umgebung.

Süße Weihnachten –
Wie gelingt ein heißer Apple Crumble? ¹

Ein heißer Apple Crumble ist ein leichter und winterlicher Nachtisch, der ganz einfach gelingt:

Folgende Zutaten werden für vier Portionen benötigt:

  • 4 große Äpfel
  • 120 g Mehl (z. B. Dinkelvollkornmehl)
  • 30 g Zucker
  • 70 g Margarine
  • Zimt
  • 250 g Magerquark
  • 250 g Joghurt 1,5 % Fett
  • 2 Packungen Vanillezucker 

Und so gelingt die Zubereitung:

1. Heize den Ofen auf 200 Grad Ober-Unterhitze oder 180 Grad Umluft vor.
2. Wasche die Äpfel, schäle und entkerne sie. Schneide sie anschließend in kleine Stücke und fülle die Apfelstücke in eine Auflaufform.
3. Gib Mehl, Zucker, Margarine und etwas Zimt in eine Schüssel und verknete die Zutaten mit den Händen zu Streuseln.
4. Verteile die Streusel über die Äpfel.
5. Backe den Apple Crumble für ca. 30 Minuten, bis die Streusel goldbraun sind.
6. Bereite währenddessen den Vanillequark zu. Verrühre dafür Quark, Joghurt und Vanillezucker miteinander.
7. Anschließend auskühlen lassen und zusammen mit dem Vanillequark genießen.

Wenn Du magst: Verfeinere den Apple Crumble mit weiteren winterlichen Gewürzen wie Nelke,
Vanille oder Kardamom für eine extra Portion Weihnachten.

1.png

Mit Liebe verpackt –
Welche Alternativen zu klassischem 
Geschenkpapier gibt es?

Weihnachten ist das Fest der Liebe. Doch schaut man nach der Bescherung auf die Überreste der Geschenkeverpackung, dann könnte es auch das Fest der Papierberge sein. Zeit in diesem Jahr über nachhaltige Alternativen nachzudenken: 

 

  • Nutze Dinge, die Du schon hast (z. B. Notenpapier oder Zeitungspapier) und verziere sie mit Stempeln und hübschen Dingen aus der Natur (z. B. Tannenzweige, getrocknete Orangenscheiben).
  • Greife auf Alltagsgegenstände zurück, die Du zweckentfremden kannst (z. B. Schuhkartons, Tüten, leere Toilettenpapierrollen, Marmeladengläser).

 

  • Schaffe wiederverwendbare Geschenktücher an – es gibt sie in unterschiedlichen Größen, Farben und Mustern.
  • Verpacke Geschenke in Geschenken. Sei es das Kochbuch in einem Geschirrtuch oder Duschgel im Bademantel.
  • Und wenn das alles noch nichts für Dich sein sollte: Dann versuche genutztes Geschenkpapier wiederzuverwenden.

 

18.png

Der Sprung ins kalte Wasser –
Welche Wirkung hat Eisbaden? ¹¹ ¹²

Eisbaden hat in Schweden schon lange Tradition. Und auch hierzulande erfreut es sich wachsender Beliebtheit, denn dem Baden im eiskalten Nass werden viele positive gesundheitliche Effekte nachgesagt. Doch was ist dran? Gehe dem Ganzen in dieser Podcastfolge genauer auf den Grund.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

10.png

Latschenkiefer, Lemongras und Zedernholz –
Welche positiven Effekte bewirkt ein
Saunagang?2

Wer an Skandinavien denkt, der denkt an Sauna. Und zur Weihnachtszeit hat die Sauna eine besondere Bedeutung: In
Finnland ist „Joulusauna“ Tradition – die sogenannte Weihnachtssauna. Die ganze Familie geht dabei am 24. gemeinsam
in die Sauna. Der perfekte Ort für Entspannung und Besinnlichkeit, um wohlig warm in die Feiertage zu starten.
Und gute Gründe für die Sauna gibt es aus gesundheitlicher Sicht auch einige:

  • Saunieren bringt Dich zum Schwitzen und ist ein gutes Fitnesstraining für die Organe und Blutgefäße.
  • Durch die Hitze muss Dein Körper hart arbeiten, um die Temperatur konstant zu halten. Die Herzfrequenz erhöht sich während eines Saunagangs auf bis zu 150 Schläge pro Minute. Und beim Verlassen verlangsamt sie sich wieder. Ein solches Herz-Kreislauf-Training ist sehr gesundheitsförderlich.
  • Bei einem 30-minütigen Saunagang schwitzt Du bis zu 500 g Schweiß aus. Zu 98 Prozent besteht dieser zwar aus Wasser, doch auch Giftstoffe werden ausgeschieden. Ein Saunagang ist also wie eine Art Entgiftung für den ganzen Körper.
  • Und zu guter Letzt ist ein Saunabesuch ein Moment, um ganz bei Dir zu sein und Dich zu entspannen und innezuhalten.

Hast Du Lust, die Tradition der Weihnachtssauna auch mal auszuprobieren?

2.png

Winter Wonderland –
Was bewirkt ein Spaziergang im Winter?

Ein Spaziergang im Winter ist ein wahrer Gesundheitsbooster: Bewegung an der frischen Luft tut Dir gut. Bei einem Spaziergang in winterlicher Landschaft kannst Du abschalten und Dich auf andere Gedanken bringen.3
Du kannst es nicht erwarten? Dann tauche direkt ein, entspanne im Winterwald und entfliehe Deinem Alltag für einen
kurzen Moment. 

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

3.png

Jeden Tag ein Türchen –
Wie ist der Adventskalender entstanden?4

Jeden Tag wartet ein neues Türchen und hinter ihnen verbirgt sich eine Überraschung. Adventskalender haben eine
lange Tradition. Bereits im 19. Jahrhundert gab es die ersten gebastelten Kalender. Wie sahen diese Adventskalender aus
und welche Besonderheiten gibt es heutzutage?

  • Die ersten Adventskalender hatten alle ein ähnliches Prinzip: Täglich wurde etwas verändert. Seien es 24 Kreidestriche an der Wand, die Tag für Tag weggewischt wurden, 24 Bilder zum Aufhängen oder eine Adventskerze, die Stück für Stück abbrannte.
  • Der Klassiker unter den Adventskalender ist der einfache Schokoladenkalender.
  • Der Adventskalendermarkt boom immer weiter: Es gibt Kalender mit Schmuck, Saatgut, Gewürzen, Werkzeug, Spielzeug, Geschichten, Rätsel, Gutscheinen, und, und, und …

Wie sieht Dein Adventskalender aus? Was verbirgt sich hinter Deinen Türchen,
die Du Tag für Tag öffnest?

4.png

Wohlige Wärme im Bauch –
Wie gelingt der winterliche
Ingwer-Beeren-Punsch?5

Gerade an kalten Wintertagen kann mit leckeren Heißgetränken für innere Wärme gesorgt werden. Wie wäre es daher
mit einem warmen Ingwer-Beeren-Punsch?

Folgende Zutaten werden für zwei Portionen benötigt:

  • 350 ml Wasser
  • 1 Stück Ingwer (1 cm)
  • 1 Zimtstange
  • 1 Nelke
  • ½ Bio-Zitrone
  • 150 ml Apfelsaft
  • 100 g Beeren (tiefgefroren)

Und so gelingt die Zubereitung:

  1. Schäle den Ingwer und schneide ihn in dünne Scheiben.
  2. Gib 350 ml Wasser mit der Zimtstange, der Nelke und den Ingwerscheiben in einen Topf. Lasse alles etwas 5 Minuten kochen und dann 10 Minuten ziehen.
  3. Wasche in der Zwischenzeit die Zitrone mit heißem Wasser und schneide sie in Scheiben. Gib dies anschließend mit dem Apfelsaft und den Beeren zum Punsch.
  4. Koche alles nochmal auf, fülle es in Gläser um und genieße es heiß.
5.png

O Tannenbaum, o Tannenbaum –
Welche Alternativen gibt es zum
klassischen Tannenbaum?6

Jährlich finden circa 25 Millionen Weihnachtsbäume in Deutschland den Weg in die Wohnzimmer. Davon stammt
lediglich jeder 7. Baum aus einem Waldbetrieb. Die übrigen Bäume wachsen auf Plantagen, sind gedüngt und mit
Pestiziden bespritzt. Eine Belastung für Böden, Gewässer und Tiere. Worauf solltest Du also beim
Weihnachtsbaumkauf achten oder welche Alternativen gibt es zum klassischen Tannenbaum?

  • Kaufe zertifizierte Öko-Bäume mit entsprechendem Siegel (z. B. Naturland, Bioland, Demeter oder Biokreis)
  • Bevorzuge regionale Weihnachtsbäume.
  • Setze auf einen Weihnachtsbaum im Topf, um ihn anschließenden im eigenen Garten einpflanzen.
  • Probiere kreative Alternativen zum echten Tannenbaum aus:
    • Baue ein Holzgestell mit Lichterkette.
    • Drapiere eine Lichterkette in Tannenbaumform an der Wand.
    • Erstelle ein Mobile mit Holzästen in Tannenbaumform und schmücke es mit Kugeln und weihnachtlichen Anhängern.
    • Stecke aus Zweigen ein Weihnachtsgesteck zusammen.
6.png

Ab auf die Rodelpiste –
Welchen gesundheitlichen Effekt hat das
Schlittenfahren?

Zugegebenermaßen: Im Erwachsenenalter ist das letzte Rodelvergnügen häufig schon einige Jahre her und das
Schlittenfahren verbinden viele eher mit ihrer Kindheit. Dabei bringt es neben Spaß noch einige gesundheitliche
Vorteile mit sich:

  • Stärke Deine Fitness. Sei es beim Hinaufziehen des Schlittens oder beim Hinabrodeln des Hangs und Steuern des Schlittens. Kraft, Koordination und ein guter Gleichgewichtssinn sind dabei unabdingbar.
  • Verbessere Deine Ausdauer. Beim Rodeln wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht, Deine Herzfrequenz steigt und Deine Ausdauer wird trainiert.
  • Hebe Deine Stimmung. Rodeln ist ein wahrer Spaßfaktor. Hinzukommt, dass Bewegung an der frischen Luft ein Booster fürs Wohlbefinden ist. Außerdem kannst Du dabei Vitamin D, das sogenannte Sonnenhormon, tanken. Dies stärkt das Immunsystem – auch im Winter.7
  • Fördere das Gemeinschaftsgefühl. Auf der Rodelpiste ist man selten allein und das Miteinander von Jung und Alt wird gestärkt.

Ein Ausflug ins Wintersportgebiet oder das Warten auf den nächsten Schneefall lohnt sich also!

7.png

Freude und Nachhaltigkeit verbinden –
Wie findet sich das richtige Geschenk?8

Was ist das Kostbarste, was Du schenken kannst? Die eigene Zeit.
Gerade daher sind Erlebnisgeschenke so beliebt. Die positive Wirkung ist sogar wissenschaftlich nachgewiesen.

Gemeinsame Erlebnisse mit den Liebsten verstärken die Bindung und es werden neue Erinnerungen geschaffen, die im Gedächtnis bleiben. Das schweißt zusammen, worüber auch lange nach Weihnachten noch geredet und gemeinsam gelacht wird. 

Und gleichzeitig sind solche Geschenke im Vergleich zu materiellen Dingen deutlich nachhaltiger. Verschenke dieses Jahr also doch mal Deine Zeit – sei es bei einem gemeinsamen Konzert- oder Theaterbesuch, einer sportlichen Aktivität oder beim Ausprobieren von etwas ganz Neuem.

8.png

Originell, praktisch, nützlich, überraschend –
Wie gelingt die Wahl eines passenden Weihnachtsgeschenks?9,10

Alle Jahre wieder stehen wir vor der gleichen Herausforderung: Wie finde ich nur die passenden Weihnachtsgeschenke
für meine Liebsten? Und nicht nur wir beschäftigten uns mit dieser Frage, sondern auch die Wissenschaft. Damit die
Geschenkewahl in diesem Jahr gelingt, höre in diese Podcastfolge rein.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

9.png

Der Sprung ins kalte Wasser –
Welche Wirkung hat Eisbaden?11, 12

Eisbaden hat in Schweden schon lange Tradition. Und auch hierzulande erfreut es sich wachsender Beliebtheit, denn
dem Baden im eiskalten Nass werden viele positive gesundheitliche Effekte nachgesagt. Doch was ist dran? Gehe dem
Ganzen in dieser Podcastfolge genauer auf den Grund.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

10.png

Viel hilft viel oder weniger ist mehr –
Wie viele Geschenke sind angemessen? 13

Weihnachten nähert sich in großen Schritten und damit nimmt auch das Geschenkeshoppen zu. 
Neben der Frage: „Was schenke ich?“, steht häufig auch die Frage nach dem „Wie viel?“ im Raum. 
Ja – wie viele Geschenke sind eigentlich angemessen? In Schweden wird diese Frage mit „Lagom“ beantwortet.

„Lagom“ drückt die Idee aus, ein ausgewogenes Maß zu finden –
weder zu viel noch zu wenig. Und dabei kann „Lagom“ auch beim Geschenkekauf berücksichtigt werden. Denn dabei zählt vor allem
eins: Es kommt nicht auf die Anzahl an Geschenken an, sondern auf die Geste, die in Erinnerung bleibt.

11.png

DIY-Projekte zur Weihnachtszeit –
Wie kann für ein Plus an Hygge gesorgt
werden?

Zur Weihnachtszeit hat Hygge in Dänemark Hochsaison. Die Winter in Skandinavien sind bekanntermaßen lang und
dunkel, doch mit Hygge wird Abhilfe geschaffen. Durch Kerzen, natürliche Deko und einem knisternden Kamin wird
für ein Plus an Gemütlichkeit gesorgt. Und Hygge kann auch in Deine vier Wände einziehen – durch schlichte und
umweltfreundliche DIY-Projekte:

  • Eine Wimpelkette aus Stoffzotteln kann ein Eyecatcher sein. In grün sehen die Stoffzotteln aus wie kleine Tannenbäume. Alternativ können auch Kiefernzweige genommen werden, um eine weihnachtliche Girlande zu schaffen.
  • Ein schöner Ast im Fenster mit selbstgebastelten Anhängern (z. B. aus getrockneten Orangenscheiben oder zusammengeknoteten kleinen Zweigen oder Eisstielen zu Holzsterne) sorgt für ein weihnachtliches Hygge-Ambiente.
  • Aus Altholz lassen sich simple Dekobäume zusägen. Diese können bei Bedarf auch noch mit kleinen Lichterketten oder Farbe verziert werden. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
  • Mit selbstgemachten Kerzen aus umweltfreundlichem Raps- und Sojawachs kann für ein gemütliches Kerzenlicht gesorgt werden. Gerade zur Weihnachtszeit können die Kerzen vielfältig verziert werden – wie wäre es mit Zimtstangen und Sternanis?

Mit welchem DIY-Projekt möchtest Du für mehr Hygge sorgen?

12.png

Zwischen Kartoffelsalat und 5-Gänge-Menü –
Wie gelingt die Planung des Weihnachtsessen?

Die Weihnachtsfeiertage rücken immer näher und mit ihnen die Frage „Was essen wir eigentlich?“. Wie diese Frage in
diesem Jahr möglichst stressfrei beantwortet werden kann und trotzdem alle Seiten zufrieden sind, erfährst Du in dieser
Podcastfolge. Hör direkt rein!

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

13.png

Zwischen Menschenmengen und
weihnachtlichen Leckerei –
Wie sind die Weihnachtsmärkte entstanden? 14

Ende November starten die meisten Weihnachtsmärkte. Die hölzernen Buden und die großen beleuchteten
Tannenbäume werden aufgebaut und weihnachtlicher Duft nach gebrannten Mandeln und Weihnachtspunsch liegt in
der Luft. Doch wann und wo sind die Weihnachtsmärkte, die heute nicht mehr wegzudenken sind, entstanden?

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

14.png

Auf die Kufen, fertig, los –
Wie hältst Du Dich mit Schlittschuhlaufen fit? 15

Wenn die Temperaturen fallen, dann steigt das Eislauffieber in Skandinavien. Ob auf zugefrorenen Seen oder in der
Eishalle: Auch hierzulande können die Schlittschuhe angezogen werden, um von den zahlreichen
gesundheitlichen Effekten zu profitieren:

  • Mit Schlittschuhlaufen trainierst Du die Koordination und die Ausdauer.
  • Beim Schlittschuhfahren beanspruchst und trainierst Du verschiedene Muskelgruppen. Besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur, aber auch die Rumpfmuskulatur durch das Mitschwingen der Arme.
  • Schlittschuhlaufen ist darüber hinaus schonend für die Gelenke, durch die gleitenden Bewegungen.

Möchtest Du Dich in diesem Winter auch aufs Eis wagen? Dann setzt dabei auf die richtige Schutzkleidung, um
das Verletzungsrisiko zu minimieren und von den gesundheitlichen Vorteilen wie unsere skandinavischen
Nachbarn zu profitieren. 

15.png

Weihnachten im Lichtermeer –
Wie kann zur Weihnachtszeit Strom
gespart werden?

Ende November geht’s los und aus den Kellern und von den Dachböden werden die Kartons mit der
Weihnachtsbeleuchtung geholt. Das weihnachtliche Lichtermeer sorgt für Weihnachtsstimmung, Gemütlichkeit und
stärkt damit das Wohlbefinden. Um dabei nicht nur der Umwelt, sondern auch dem Geldbeutel etwas Gutes zu tun,
ohne an weihnachtlicher Stimmung einzubüßen, wechsle in den Stromsparmodus durch folgende Alternativen:

  • Setze auf LED-Beleuchtung, denn LED-Lampen verbrauchen bis zu 90 Prozent weniger Strom als herkömmliche Leuchtmittel.16
  • Nutze Zeitschaltuhren, um die Weihnachtsbeleuchtung nicht im Dauerbetrieb zu haben.
  • Wechsel im Außenbereich auf solarbetriebe Beleuchtung.

Welche Ideen hast Du noch?

16.png

Freude verschenken –
Wieso gibt es Geschenke an Weihnachten? 19

Die Vorfreude auf Weihnachten ist besonders bei Kindern unfassbar groß. Aber auch Erwachsene fiebern den
Weihnachtsfeiertagen entgegen. Denn sowohl Klein als auch Groß freuen sich über eine Sache: Geschenke. Doch woher
kommt die Tradition des Schenkens an Weihnachten? Dem geht’s in dieser Podcastfolge genauer auf den Grund.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

19.png

Alle Jahre wieder –
Wie kann das Weihnachtsmenü
nachhaltiger gestaltet werden? 20

Mit dem Weihnachtsmenü können Pluspunkte in puncto Nachhaltigkeit gesammelt werden:

  • Achte auf regionale und saisonale Produkte. Im Dezember hat Gemüse wie Grünkohl, rote Bete, Rotkohl und Weißkohl Saison.21
  • Probiere vegetarisch oder vegane Alternativen zu Fleisch aus. Im Supermarkt finden sich bereits viele Fleischersatzprodukte. Aber es gibt auch viele tolle Rezepte, die gänzlich ohne Fleisch auskommen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Nussbraten anstatt einem Hackbraten?
  • Wenn Du klassisch auf Fleisch setzt, dann achte auf artgerechte Tierhaltung und kaufe das Fleisch von einem Bauernhof in Deiner Nähe.

Wie möchtest Du das Weihnachtsmenü nachhaltiger gestalten?

20.png

Früher war mehr Lametta –
Wieso schmücken wir den Weihnachtsbaum? 22, 23, 24

Der geschmückte Tannenbaum ist das wohl bekannteste Symbol Weihnachtens – vielleicht abgesehen vom
Weihnachtsmann selbst. Doch woher kommt der Brauch vom Weihnachtsbaum? Wieso stellen sich zahlreiche Familien
weltweit an Weihnachten einen Tannenbaum ins Wohnzimmer und schmücken ihn? Die Antwort auf die Frage
bekommst Du in dieser Podcastfolge.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

21.png

Natur pur –
Was steckt hinter Friluftsliv?

Friluftsliv kommt aus Norwegen. Es ist nicht nur ein Trend, sondern ein Lebensstil und gehört zu
Norwegen wie die Fjorde, Elche oder der Wollpullover.

Unsere norwegischen Nachbarn verbringen viel Zeit in der Natur. Friluftsliv ist nicht an eine bestimmte Aktivität geknüpft: Es kann ein Spaziergang sein, eine Wanderung in den Bergen, Kajak fahren, Angeln – ganz wonach einem der Sinn ist. Das Wichtigste ist, die Zeit in der Natur, abseits vom Alltagstrubel, allein oder mit anderen zusammen. Und was ist Deine Friluftslivaktivität?

22.png

Süß und fruchtig –
Wie stellt man gesunde, weihnachtliche
Apfelchips selbst her?

Brauchst Du zwischen all den Plätzchen und süßen Verlockungen mal eine Alternative? Apfelchips eignen sich als
gesunder und leckerer Weihnachtssnack für zwischendurch und to go. Zur Herstellung von Apfelchips benötigst Du
lediglich eine Zutat: Äpfel. Besonders gut eignen sich die Sorten Elstar oder Boskop.

  1. Wasche die Äpfel gründlich und tupfe sie trocken.
  2. Schneide sie anschließend in feine Scheiben.
  3. Lege die Apfelscheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und schiebe sie für 4 Stunden in den auf 80 Grad vorgeheizten Backofen. Drehe die Apfelscheiben nach der Hälfte der Zeit um. Wichtig: Klemme einen Holzlöffel in die Ofentür, damit die Feuchtigkeit aus dem Ofen entweichen kann.
  4. Nimm die Apfelchips aus dem Ofen, lass sie abkühlen und verschließe sie luftdicht.

Die Apfelchips solltest Du sind innerhalb von 5 Tagen verbrauchen. Lass sie Dir schmecken! 

23.png

Das Fest der Liebe und der Streitigkeiten –
Wie kann eine bedürfnisorientierte
Kommunikation gelingen? 25

Weihnachten gilt als das Fest der Liebe. Und auch wenn wir gerne Zeit mit unseren Liebsten an den Weihnachtstagen
verbringen, so bringt es doch auch immer ein Konfliktpotenzial mit sich. Jung und Alt treffen aufeinander, es gibt
große und romantisierende Erwartungen an die Feiertage unterm Baum und alle bringen unterschiedliche
Vorstellungen mit. Dass es da zu Reibung kommen kann, ist nicht verwunderlich. Mit der sogenannten gewaltfreien
Kommunikation nach Rosenberg kann jedoch Abhilfe geschaffen werden.

Die gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg unterteilt sich in vier Schritte:

  1. Beobachtung schildern, anstatt zu deuten.
  2. Eigene Gefühle mitteilen, anstatt Beschuldigungen auszusprechen.
  3. Bedürfnisse formulieren, statt Strategien vorzuschlagen.
  4. Eine Bitte äußern, statt Forderungen zu stellen.

An Weihnachten entsteht Zoff häufig durch unterschiedliche Erwartungen und die fehlende klare Kommunikation. Die vier Schritte der gewaltfreien Kommunikation sind dabei ein entscheidender Schritt in die richtige Richtung. Weg von Anschuldigungen, hin zur Äußerung der eigenen Gefühle und Bedürfnisse. Folgende Szenarien können mit der gewaltfreien Kommunikation an Weihnachten umgedeutet werden:

  • Aus „Musst Du Dich am 1. Weihnachtsfeiertagen schon wieder mit Deinen Freunden treffen? Du bist Doch gerade erst nach Hause gekommen. Wir sehen Dich das ganze Jahr so selten.“ wird „Mir ist aufgefallen, dass Du Dich am 1. Weihnachtsfeiertag immer mit Deinen Freunden verabredest. Das macht mich traurig, da ich auch gerne Zeit mit Dir an den Feiertagen verbringen möchte.“
  • Aus „Schon wieder Kartoffelsalat? Immer essen wir das Gleiche. Ich kann’s nicht mehr sehen.“ wird „Mir ist aufgefallen, dass wir schon mehrere Jahre in Folge Kartoffelsalat essen. Ich esse nicht gerne Kartoffelsalat und wünsche mir, dass wir mal ein anderes Weihnachtsessen auswählen.“
24.png

Festtagsschmaus –
Wie kann das Völlegefühl verhindert werden?  17 18

Wer kennt es nicht? Lauter leckeres Essen wird an den Weihnachtstagen aufgetischt. Da sind die Augen größer als der
Magen. Und weil es so gut schmeckt, wird die Portion auf dem Teller trotzdem aufgegessen. Und am Ende sitzen wir mit
geöffnetem Hosenknopf, zurückgelehnt im Stuhl und fühlen uns ganz platt. Wie Du das Gefühl verhindern kannst und
trotzdem das Festtagsessen genießen kannst, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

Barrierefrei: Text zur Audiodatei

17.png

Mit Liebe verpackt –
Welche Alternativen zu klassischem
Geschenkpapier gibt es?

Weihnachten ist das Fest der Liebe. Doch schaut man nach der Bescherung auf die Überreste der
Geschenkeverpackung, dann könnte es auch das Fest der Papierberge sein. 
Zeit in diesem Jahr über nachhaltige Alternativen nachzudenken:

  • Nutze Dinge, die Du schon hast (z. B. Notenpapier oder Zeitungspapier) und verziere sie mit Stempeln und hübschen Dingen aus der Natur (z. B. Tannenzweige, getrocknete Orangenscheiben).
  • Greife auf Alltagsgegenstände zurück, die Du zweckentfremden kannst (z. B. Schuhkartons, Tüten, leere Toilettenpapierrollen, Marmeladengläser).
  • Schaffe wiederverwendbare Geschenktücher an – es gibt sie in unterschiedlichen Größen, Farben und Mustern.
  • Verpacke Geschenke in Geschenken. Sei es das Kochbuch in einem Geschirrtuch oder Duschgel im Bademantel.
  • Und wenn das alles noch nichts für Dich sein sollte: Dann versuche, genutztes Geschenkpapier wiederzuverwenden.
18.png